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Kaffee und Schlafmangel


"Wie wirkt sich Coffein auf den Schlaf aus"

Dieser Auflistung entstand als Ergänzung zu einem Vortrag zum Thema "Schlaf".

 

 

Koffein behindert den Schlaf:

  • Schlafmangel führt zu mangelndem Traumschlaf
  • Mangelnder Traumschlaf bedeutet weniger Kreativität und verminderte Trauma-Auflösung
  • Schlafmangel führt zu verminderter Vagus-Aktivität
  • Schlafmangel mindert die Selbstheilungskräfte
  • Schlafmangel fördert Adipositas

 
Zum Adenosin und Coffein:

  • Adenosin fällt als Abfallprodukt des Energiestoffwechsels an („ATP wird zu ADP, ein Adenosin wird dabei frei“)
  • Adenosin dockt an den Gehirnzellen an die Adenosin-Rezeptoren an und erzeugt dadurch den unwiderstehlichen Schlafdruck im Gehirn
  • Coffein blockiert diesen Rezeptor, dadurch entsteht im Gehirn das falsche Signal „ich bin hellwach“
  • Coffein wird in der Leber abgebaut, je nach Typ schnell (bei wenigen Menschen) oder langsam (bei den meisten Menschen)
  • Coffein wird Tag und Nacht abgebaut, wirkt jedoch viel länger als gemeinhin verspürt (20 Stunden oder länger, gemessen ab der letzten Tasse Kaffee)
  • Adenosin wird nur im Schlaf in der Leber abgebaut!
  • Wird der Schlaf ausgelassen oder zu wenig geschlafen, weil das Gehirn „hellwach“ signalisiert, wird Adenosin nicht (oder zu wenig) abgebaut und es entsteht ein Adenosin-Druck, der nach Abbau des Coffeins als extremer Schlafdruck wahrgenommen wird
  • Mangels Adenosin-Abbaus in der zu kurzen Nacht entsteht die vormittägliche Müdigkeit, die dann wiederum ….. mit Kaffee beantwortet wird („wenn ich nicht gleich einen Kaffee trinke, schlafe ich sofort wieder ein“)
  • Der Adenosin-Spiegel steigt, die Schlaf-Schuld ebenso

 
Zu den Traumphasen:

  • Traumschlaf = REM-Schlaf = kreativer Schlaf, der Körper wird vom Thalamus gelähmt (Thalamus-Sperre), damit Trauminhalte verarbeitet werden können, ohne dass der Körper die Erfahrungen auslebt (bei älteren Menschen lässt diese Hemmung nach, so dass sie sich manchmal im Traum doch etwas bewegen)
  • Tiefschlaf = Non-REM-Schlaf = Reparaturvorgänge im Körper und Hippocampus-Gedächtnisspeicher entleeren. Der Körper ist nicht gelähmt (Schlafwandler können daher nur im Tiefschlaf umherwandern)
  • Wer Kaffee trinkt, erzeugt nach und nach einen unwiderstehlichen Schlafdruck, den auch Kaffee irgendwann nicht mehr mehr bremsen kann (gefährlicher Sekundenschlaf auf der Autobahn zum Beispiel). Doch nachgeholter Schlaf bedeutet erheblich längere Tiefschlaf-Phasen und kürzere oder fehlende Traumschlaf-Phasen!
  • Im Traumschlaf erzeugt das Gehirn neue Verknüpfungen, es entstehen Assoziationen, die Tageserlebnisse werden zu neuen Mustern verknüpft,  Sinnzusammenhänge verstanden, die Zukunft gestaltet, Kunst- und Musikwerke erschaffen. Es werden Lösungen für die Probleme des Lebens erschaffen, neue Ideen entstehen. Traumatische Erfahrungen werden aufgelöst und später als „Vergangenheit“ empfunden: („Da war mal was Schlimmes passiert, aber es belastet mich heute nicht mehr“)
  • Im Tiefschlaf wird Faktenwissen vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis überführt („der USB-Stick wird entleert“). Vokabeln werden gelernt, traumatische Erfahrungen werden nicht aufgelöst. („Das Erlebte von damals fühlt sich heute noch so an, als wäre es gerade erst geschehen, mein Körper leidet weiterhin sehr, die Seele kann nicht heilen“)

 
Fazit:

  • Coffein behindert den Schlaf und verhindert neue mentale Verknüpfungen. Wir lernen zwar auswendig, doch die Kreativität bleibt auf der Strecke; obwohl man sich mit Coffein im Blut spontan kreativer fühlt.
  • Coffein erzeugt niemals dieselbe Kreativität wie der Traumschlaf
  • Wollen Sie kurzfristig kreativ sein, dann trinken Sie Kaffee.
  • Wollen Sie langfristig kreativ und einfallsreich bleiben, alte Muster auflösen und erholsam schlafen, trinken Sie keinen Kaffee
  • Denken Sie daran, wo überall Coffein enthalten ist. Recherchieren Sie, ob Sie vielleicht ein koffeinhaltiges Medikament oder ähnliches regelmäßig einnehmen.
  • Mit Coffein = auswendig lernen (im Tiefschlaf) ./. ohne Coffein das Leben meistern lernen (im Traumschlaf)
  • Denken Sie darüber nach, wie die Kreativität von Kindern durch Schokolade behindert wird (Kakao enthält Coffein). - Würden Sie einem kleinen Kind Kaffee anbieten?
  • Denken Sie daran, was Sie Ihrem Ruhenerv Vagus mit dem Aufputschmittel Kaffee alles zumuten. Den Vagus gibt es schon länger als Wirbeltiere, Kaffee steht erst seit 200 Jahren auf europäischen Tischen. Evolutionär konnte sich der Mensch noch nicht auf Coffein umstellen.
  • Schlafmangel führt zur Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin und damit zu Adipositas